冬泳是指在水中進(jìn)行的一種鍛煉身體的活動(dòng)。冬泳能鍛煉人體的耐寒能力，使人們的身體得到鍛煉。因?yàn)樗疁氐陀谒?度，會(huì)使人體細(xì)胞表面活性物質(zhì)和人體組織細(xì)胞之間的水分失去平衡而發(fā)生收縮。在這種收縮中所產(chǎn)生的應(yīng)力作用于心臟就會(huì)使人產(chǎn)生呼吸困難。人體的肌肉會(huì)出現(xiàn)收縮和放松等一系列變化。這樣會(huì)使血液循環(huán)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。冬泳不但能夠增強(qiáng)身體的耐寒能力和抗病能力，還可以增強(qiáng)人的體質(zhì)、提高身體抗病能力。這對(duì)患惡性腫瘤和一些特殊疾病的人很有利。如果沒(méi)有適應(yīng)能力的人則不宜在冬泳。在國(guó)外有一個(gè)“冬泳日”的說(shuō)法。

冬泳

冬泳的技術(shù)要求是冬泳者，必須是在寒冷的環(huán)境中自然產(chǎn)生的反應(yīng)，是有生命活動(dòng)的一種生理現(xiàn)象。冬泳是在寒冷的條件下游泳，是一種鍛煉全身的活動(dòng)。對(duì)心臟有較大的刺激性，是健身運(yùn)動(dòng)方法之一；對(duì)腦具有調(diào)節(jié)作用。對(duì)身體素質(zhì)要求較高，能夠承受一定的壓力，并能承受一定的溫度。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)難以適應(yīng)，而且對(duì)冬泳還有一些誤解，下面就簡(jiǎn)單地介紹一下在冬泳中必須注意的幾個(gè)問(wèn)題:1.必須在冬季水溫低到攝氏零度以下時(shí)進(jìn)行;2.應(yīng)選擇具有一定厚度的皮膚，有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如冬泳前和游完泳后做拉伸運(yùn)動(dòng);3.堅(jiān)持每次游完10分鐘以上，不到一小時(shí)就會(huì)感覺(jué)很累，全身酸痛;4.在冬泳前要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)以減少對(duì)心臟的刺激;5-6分鐘為宜，最好是進(jìn)行10分鐘以下的游泳或在水中時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，使身體得到充分休息。

1.一定要選好冬泳場(chǎng)所，盡量選擇寬闊、平坦、向陽(yáng)而不是背風(fēng)的地方，要考慮到人體長(zhǎng)期在水中運(yùn)動(dòng)，水和體溫的變化可能會(huì)使身體機(jī)能發(fā)生相應(yīng)的改變，所以需要選擇合適的游泳場(chǎng)所。

如果冬泳的場(chǎng)所是海邊，要選擇靠近海邊，以避免寒冷的海水影響冬泳人身體各部位機(jī)能及血液循環(huán)。而選擇在游泳池游泳者則應(yīng)事先考慮到水溫能否適應(yīng)自己、池水是否有雜質(zhì)。一般來(lái)說(shuō)，水溫達(dá)到30℃-40℃時(shí)才適合游泳練習(xí)，因?yàn)榈陀?5° C水中流速較慢容易發(fā)生感冒，這時(shí)人體的抵抗力也就較差；水溫為20℃-25度時(shí)則適合在游泳池內(nèi)游幾分鐘。水溫達(dá)到25度以上時(shí)就可以讓人自由活動(dòng)來(lái)適應(yīng)低溫。

冬泳有哪些好處呢？1、鍛煉四肢可以促進(jìn)血液循環(huán)、防止肌肉萎縮與痙攣，從而改善身體各器官和組織都有的血液供應(yīng)不足。

2、增強(qiáng)體質(zhì)：對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，冬泳可使關(guān)節(jié)靈活，了，那么就可使機(jī)體新陳代謝加快，并增加肌肉力量。

3、提高心肺功能：由于人在冬泳過(guò)程中，氣溫下降會(huì)使人體血管收縮形成流汗，而流汗則是人體新陳代謝活動(dòng)所需能量的一種形式，流汗多了可以使人體散熱系統(tǒng)變得更加良好，這就使人體內(nèi)熱量得以消耗和利用，從而可以有效提高機(jī)體抗病能力。

4、提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性：冬季氣溫較低，人體神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)時(shí)，一旦冬泳鍛煉之后，就會(huì)產(chǎn)生興奮感覺(jué)，這會(huì)使大腦分泌出大量的多巴胺及5-羥色胺等物質(zhì)來(lái)保護(hù)神經(jīng)不受寒冷刺激作用而發(fā)生興奮現(xiàn)象。同時(shí)對(duì)大腦皮層還能產(chǎn)生一定的抑制作用。

5、增加人體抵抗力：冬泳鍛煉可以提高人體免疫力。另外對(duì)某些癌癥有一定預(yù)防作用，并能提高心肌收縮能力和肺活量。

2.冬泳前盡量做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)方式準(zhǔn)備以及睡眠等方面。

如果有條件，在游前做一次拉伸運(yùn)動(dòng)，這不僅有利于消除身體疲勞感和肌肉酸痛感，而且有助于增強(qiáng)心臟功能，有利于心臟對(duì)水的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)方式上采用快走、慢跑、健身操等運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)量為每次50分鐘左右，一天一次，強(qiáng)度可逐漸加大。睡前不能馬上進(jìn)水，應(yīng)先喝些溫水再進(jìn)水的方法進(jìn)行緩沖適應(yīng)。另外注意不要讓感冒的病菌進(jìn)入身體。

冬泳

3.冬泳一定要堅(jiān)持下來(lái)，一般是要游上幾個(gè)月以后才能達(dá)到較高水平。

有些人為了冬泳，甚至連水都不敢喝，在寒冷的條件下長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳。由于長(zhǎng)期在水中生活，使肌肉組織和器官都有不同程度的損害。這種狀況可能是由于游泳本身導(dǎo)致，也可能是由于體質(zhì)減弱。所以在開始時(shí)必須有毅力，然后逐步增加運(yùn)動(dòng)量，直至運(yùn)動(dòng)中完全恢復(fù)健康。冬泳不是一種娛樂(lè)活動(dòng)，而是一種生命活動(dòng)。冬泳對(duì)人類具有重要的意義。

4.冬泳技術(shù)要求非常高，對(duì)于身體素質(zhì)要求較高的人來(lái)說(shuō)難以適應(yīng)。

但是，在我國(guó)東北、西北、華北、華中和華東地區(qū)冬季寒冷地區(qū)，因氣候寒冷而普遍采用水上游泳的方式，很少有人采用水下游泳或不太適應(yīng)低溫的水而不堅(jiān)持冬泳鍛煉。因此，許多常年從事水上運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)較差的人開始從事冬泳鍛煉時(shí)都比較困難，尤其是不習(xí)慣水的寒冷環(huán)境。另外，長(zhǎng)期從事水上運(yùn)動(dòng)人員由于年齡很大，還存在著一些對(duì)水有誤解的地方，為了避免這種誤解也應(yīng)予以糾正。

5.冬泳需要保持樂(lè)觀的情緒和愉快的心情。

因?yàn)槎拘枰辛己玫那榫w、樂(lè)觀的心態(tài)，而這是冬泳成功的重要保證。因此，冬泳者要保持愉快心情，并經(jīng)常練習(xí)讓自己高興起來(lái)，要能保持好心情，對(duì)預(yù)防疾病也是有好處的。這樣可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，提高機(jī)體免疫功能。在冬泳運(yùn)動(dòng)中，人們要積極主動(dòng)地參加體育鍛煉和比賽，在參加比賽過(guò)程中要注意保持良好的心態(tài)。如果遇上比較緊張或不愿參加的體育活動(dòng)，可以通過(guò)深呼吸、散步等方式調(diào)節(jié)好情緒；如果遇到不想?yún)⒓?、不愿練的體育活動(dòng)，可以通過(guò)聽音樂(lè)、唱歌或者玩游戲等方式調(diào)節(jié)好心情。這樣可以增強(qiáng)冬泳者調(diào)節(jié)身心的能力，使自己身心更加健康快樂(lè)，從而達(dá)到冬泳健身的目的。